Tập Kegel là gì? Những lợi ích không tưởng của bài tập Kegel cho sức khỏe

Kegel – bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Đây chính là bí quyết để bạn sống khỏe mạnh và tự tin hơn mỗi ngày. Khám phá ngay những lợi ích không tưởng khi tập Kegel và những lưu ý nếu muốn áp dụng bài tập này đúng cách cùng Dr. Giang Đức nhé!

Tập Kegel là gì?

Tập Kegel là một loại bài tập thể dục đơn giản, nhằm tăng cường cơ sàn chậu – nhóm cơ giúp hỗ trợ các cơ quan trong vùng bụng như bằng quang, tử cung, trực tràng. Bài tập này được đặt tên theo chính tên bác sĩ Arnold Kegel – người đầu tiên giới thiệu và phát triển phương pháp này vào thập niên 1940.

Nhiều người thường lầm tưởng tập Kegel chỉ có thể áp dụng cho nữ nhưng trên thực tế, cả nam và nữ đều có thể tập Kegel để cải thiện sức khỏe, đặc biệt là ở những người gặp vấn đề về đường tiết niệu, sinh lý hoặc phụ nữ sau sinh các nhóm cơ vùng chậu kém hoạt động.

Lợi ích của tập Kegel đối với sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích dễ thấy nhất của bài tập Kegel đối với sức khỏe:

Cải thiện kiểm soát bàng quang và ruột

Tập Kegel giúp tăng cường các nhóm cơ, đặc biệt là cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và đại tiện. Điều này đặc biệt có ý nghĩa cho những người mắc chứng són tiểu hoặc tiểu không tự chủ, thường gặp ở những phụ nữ sau sinh và người lớn tuổi.

Hỗ trợ quá trình hồi phục của phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường gặp tình trạng cơ sàn chậu yếu. Việc áp dụng bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi tối đa của nhóm cơ này, từ đó hỗ trợ quá trình hồi phục và giảm nguy cơ sa tử cung và các vấn đề liên quan đến sàn chậu.

Đọc thêm: Sa tử cung là gì? Dấu hiệu và cách khắc phục hiệu quả

Cải thiện đời sống tình dục

Đối với nữ giới, tập Kegel giúp cơ âm đạo săn chắc, tăng cảm giác và sự tự tin trong khi quan hệ. Với nam giới, bài tập này hỗ trợ cải thiện chức năng cương dương và kéo dài thời gian xuất tinh. Từ đó giúp tăng cường sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục ở cả hai giới.

Hướng dẫn tập Kegel cho nam và nữ

Hướng dẫn tập Kegel cho nữ

Để bắt đầu, nữ giới cần xác định được đúng vị trí của cơ sàn chậu. Bạn có thể cảm nhận cơ này khi ngừng dòng nước tiểu trong lúc đi vệ sinh – đây chính là động tác có thể gây tác động lên cơ sàn chậu, cũng là nền tảng chính của bài tập Kegel.

Cách thực hiện:

• • Bước 1: Chọn tư thế thoải mái, phù hợp nhất, tập trung chính vào nhóm cơ sàn chậu
  • Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ trong 5 giây tiếp theo
  • Bước 3: Lặp lại động tác trên 10 lần liên tiếp, duy trì ít nhất 3 lần/ngày. Tăng dần số lần lặp theo từng tuần để nâng cao hiệu quả của bài tập Kegel

Lúc mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy hơi khó khăn, lúc này bạn có thể chọn tư thế nằm để dễ tập hơn. Sau khi quen, bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ tư thế nào như đứng, ngồi hoặc nằm. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thấy những cải thiện rõ rệt về sức khỏe và thể chất.

Đọc thêm: Mách chị em những bài tập giúp thu nhỏ cô bé

Hướng dẫn tập Kegel cho nam

Để tập Kegel, nam giới cần xác định chính xác cơ sàn chậu. Bạn có thể nhận biết cơ này khi cố gắng ngừng dòng nước tiểu trong lúc đi vệ sinh hoặc khi kiểm soát việc nhịn xì hơi mà không dùng đến cơ mông.

Cách thực hiện:

• • Bước 1: Chọn tư thế đứng hoặc nằm thoải mái, tập trung vào cơ sàn chậu.
  • Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ 5 giây.
  • Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp và duy trì ít nhất 3 lần mỗi ngày. Tăng dần số lần lặp lại theo từng tuần để đạt hiệu quả cao hơn.

Hãy thực hiện bài tập từ 4 – 5 lần mỗi đợt, khoảng 3 đợt mỗi ngày. Việc tập luyện đều đặn sẽ mang lại sự cải thiện rõ rệt, đặc biệt trong khả năng cương dương và sức khỏe tình dục.

Lưu ý khi tập Kegel

• • Không co cơ bụng, đùi hoặc mông: Chỉ tập trung vào cơ sàn chậu để đảm bảo hiệu quả.
  • Thở đều: Đừng nín thở khi thực hiện bài tập, hãy thở đều và thoải mái.
  • Kiên trì: Kết quả có thể không thấy ngay lập tức, nhưng kiên trì tập luyện sẽ mang lại hiệu quả lâu dài.