Trang ChủVùng âm đạo của phụ nữ theo thời giản có thể bị rộng hơn do nhiều nguyên nhân như sinh nở, lão hóa hoặc do mắc các bệnh lý phụ khoa. Điều này khiến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ bị ảnh hưởng ít nhiều. Vậy, chúng ta nên thực hiện các bài tập nào để giúp se khít cô bé và cải thiện tình trạng này hiệu quả? Hãy đọc tiếp ở bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Nguyên nhân khiến cô bé bị rộng
Cô bé bị giãn rộng có thể do một số nguyên nhân như:
- Sinh nở.
- Tuổi tác và sự suy giảm hormone estrogen trong cơ thể.
- Hoạt động tình dục quá độ
- Tăng cân đột ngột hoặc béo phì gây áp lực lên cơ sàn chậu, làm giãn rộng âm đạo.
- Do di truyền, một số phụ nữ có cấu trúc mô và cơ âm đạo yếu hơn bình thường, dễ dẫn đến tình trạng giãn rộng hơn so với người khác.
Tác dụng của bài tập giúp thu nhỏ cô bé
Âm đạo bị giãn rộng hoặc kém đàn hồi có thể tác động lớn đến đời sống tình dục và hạnh phúc vợ chồng. Do đó, các bài tập giúp thu nhỏ vùng kín thu hút sự quan tâm của nhiều phụ nữ.
Việc thực hiện các bài tập se khít này có nhiều ưu điểm nổi bật như:
- Tạo sự tự tin: Cô bé se khít giúp phụ nữ tự tin hơn trong mắt chồng.
- Cải thiện chất lượng đời sống tình dục: Âm đạo se khít tăng cảm giác thăng hoa trong quan hệ, cải thiện đời sống vợ chồng và mang lại hạnh phúc viên mãn.
- Giảm khô âm đạo: Âm đạo giãn rộng thường đi kèm khô âm đạo, gây đau rát khi quan hệ, khiến phụ nữ đau đớn và sợ hãi. Cải thiện tình trạng này giúp đời sống vợ chồng thăng hoa hơn.
- Giảm viêm nhiễm phụ khoa: Vi khuẩn dễ dàng xâm nhập và gây viêm nhiễm khi cô bé bị giãn rộng. Các bài tập giúp se khít âm đạo sẽ giúp giảm tình trạng này.
- Tránh tiểu không kiểm soát: Âm đạo giãn rộng làm mất sự nâng đỡ niệu đạo phía trên, dễ gây sa tử cung và chèn ép niệu đạo, dẫn đến tiểu không kiểm soát. Và việc thực hiện các bài tập giúp se khít cô bé giúp hạn chế tình trạng không mong muốn này.
Những bài tập giúp se khít cô bé hiệu quả chị em cần biết
Bài tập Squat
Squat là một bài tập rất quen thuộc và hữu ích trong việc giúp se khít vùng kín. Các bước thực hiện như sau:
- Đứng trên một mặt phẳng, chân mở rộng bằng vai.
- Hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể, giữ lưng thẳng và tạo tư thế như đang ngồi trên ghế, giữ trong 10 giây.
- Từ từ đứng thẳng dậy và thư giãn trong 10 giây tiếp theo. Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Tập động tác cây cầu
Bài tập này rất đơn giản với các bước như sau;
- Tìm một mặt phẳng thoải mái và nằm xuống.
- Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, đầu gối cong.
- Hít thở đều, dùng sức ở cơ sàn chậu để nâng hông lên và giữ tư thế này trong 10 giây.
- Từ từ hạ hông xuống và thả lỏng cơ sàn chậu.
- Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập Kegel
Kegel là một bài tập se khít cô bé mang lại hiệu quả cao và được rất nhiều chị em áp dụng. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp âm đạo được thu hẹp tự nhiên.
Cùng thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Đảm bảo bạn xác định đúng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và siết chặt các cơ xung quanh. Một cách khác là ngăn dòng chảy của nước tiểu, vì cơ vùng chậu thực hiện chức năng này.
- Trước khi bắt đầu tập Kegel, bạn cần đi tiểu để bàng quang được rỗng.
- Các bước thực hiện bao gồm: Siết chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại thao tác này 10-20 lần mỗi lượt, và tập 2-3 lần mỗi ngày.
Bài tập đá chân Yoga
Bài tập đá chân trong Yoga được biết đến là phương pháp hiệu quả để thu nhỏ cô bé, vừa đơn giản, vừa có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện bài tập đá chân trong Yoga như sau:
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần tìm một mặt phẳng, sau đó trải thảm yoga và nằm ngửa duỗi thẳng cơ thể.
- Lưng tiếp xúc với mặt đất, sau đó lần lượt nâng từng chân lên đến vị trí vuông góc với sàn nhà.
- Lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng từ 1 đến 2 phút liên tục và thực hiện từ 3 đến 5 lần như vậy.
- Nếu bạn có đủ thời gian, nên tập từ 3 đến 5 lần mỗi ngày và duy trì trong 2 tuần để cảm nhận sự thay đổi.
Bài tập nhảy dang hai tay và chân
Bài tập nhảy dang tay chân không chỉ giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng, mà còn giúp tăng cường sức khỏe của vùng cơ âm đạo phụ nữ.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đứng thẳng người, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng tự nhiên xuôi theo hai bên hông. Sau đó, bật nhún người lên, đưa hai chân sang ngang và giơ hai cánh tay lên trên đầu. Sau đó, nhảy về vị trí ban đầu.
Khi nhảy lên, hai chân chụm lại vào nhau giúp cơ sàn chậu thả lỏng. Hãy lặp lại động tác này trong khoảng thời gian 30-60 giây.
Bài tập gập gối
Đây cũng là một trong những bài tập hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Các bước tập rất đơn giản, bao gồm:
- Chọn một mặt phẳng thoải mái để tập luyện.
- Nằm ngửa trên mặt phẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần bụng, mông và chân.
- Gập hai gối lại gần nhau, sau đó từ từ mở rộng hai chân sang hai bên, giữ gót chân chạm vào nhau. Hai cánh tay áp sát vào người.
- Hãy tập trung vào hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong 5 giây đầu tiên, sau đó siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo và thả lỏng cơ thể. Mỗi ngày nên thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Những cách khác giúp se khít cô bé bạn cần biết
Ngoài cách thực hiện những bài tập trên, bạn có thể tham khảo những cách sau đây để giúp cô bé được thu hẹp hơn, bao gồm:
- Sử dụng các sản phẩm chăm sóc đặc biệt: Các sản phẩm như gel se khít vùng kín chứa các thành phần giúp săn chắc và thu nhỏ âm đạo.
- Massage vùng kín: Massage nhẹ nhàng vùng kín có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường đàn hồi và giảm sự chùng rút của cơ vùng kín.
- Các liệu pháp làm đẹp: Bạn có thể đến các bệnh viện hay cơ sở y tế uy tín để được tư vấn và thực hiện phẫu thuật thu nhỏ cô bé một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn nắm được những bài tập đơn giản để giúp se khít cô bé hiệu quả tại nhà. Ban đầu có thể gặp khó khăn, nhưng hãy kiên trì vì kết quả sẽ khiến bạn rất ngạc nhiên đấy.